ile cwiczen na

Mam kilka pytań: 1. Czy koncząc jeden plan na siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać? 2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i [...]

Rion - to fakt, że trzeba czasem i od diety odpocząć :-)) Mi już w zupełności wystarczy. Obecnie postaram się na maksa utrzymać ile się da czysto %-) Aczkolwiek w listopadzie kuszą rogale marcińskie }:-( w każdym razie potrzebuję moje jelita wzmocnić ile się da. Bez mleka dla mnie tragedii nie ma, odzwyczaiłam się tak samo jak od wszelkich [...]

[...] na 45 minut na bieżnię to schudną i można wpieprzać co się chce. A sami wiem, że bieganie bez zadbania o miskę nie odchudzi ;) Uważaj: pierwsze tygodnie, nie pamiętam ile, 3 x 30 min kręcenia w tętnie wyliczonym ze wzoru 220 - wiek :-) Ze szczególnym naciskiem na pilnowanie górnej granicy (co było bardzo trudne). Do tego miska: na zmianę [...]

[...] model jest idealny. Wytrzymałość robisz na długich biegach i nic innego nie da Ci tej wytrzymałości. Siłę robisz pokonując opór powietrza albo grawitacji - trenujesz tyle ile masz siły. Więcej się przecież nie da. Dlatego też (pod wpływem lektury Friela) zrobiłem sobie oponę do ciągania. Nie po to żeby skracać treningi. W tym smutnym jak p***a [...]

[...] Liczby za wczoraj: 87/164/69. I następna zagadka: przez dwa dni przybyło prawie 2 kg. Nie, żebym się tym przejmował, bo czas na zbijanie wagi jest, ale należy ustalić, ile jeść, żeby spadała ;) I skąd taki wzrost wagi? Woda na 100%, bo obwody się nie zmieniły, a w brzuchu tak jakby nawet delikatnie spadło. O ile przedwczoraj było delikatnie [...]

Nie sa to jakies wielkie objetosci treningowe, ale mimo wszystko wymuszaja jednostajnosc - bo o ile daloby sie przy nich poplywac dla zabawy, to juz trenowania roweru - nie ma opcji. Zwracam uwage na deklarowany poziom BF - okolo 17% - to jest w kategoriach wyczynu zwyczajnie tlusto. To kolejny dowod na to, ze bieganie nie jest najlepszym sposobem [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) mam pytanie co do ćwiczenia B2 mialam 3 różne maszyny i uchwyty i nie wiem czy wybrałąm odpowiedni. Dorzucam link znalezionego filmiku [...]

[...] Kładziesz się wzdłuż ławki, hantle łapiesz za talerz od spodu, robisz negatyw z francuza tak aby ramię było zgięte 90 stopni i przenosisz do tyłu w takiej zgiętej pozycji na ile pozwala mobilność w barkach, Po kilku powtórzeniach powinieneś czuć napięcie w głowie długiej tricepsa zgodnie z jej funkcją. A uginanie na ławce incline ma zaatakować [...]

Night - faktycznie wielu rzeczy uczę się na nowo ;-) Cieszę się tylko z tego (o ile można to tak nazwać), że ta cała przypadłość kręgosłupowa trafiła mi się teraz kiedy moja świadomość jest dużo większa. Moja wiedza jest większa, czucie mięśni i znajomość ciała itp. Oczywiście wiele rzeczy jak widać muszę się nauczyć typowo pod siebie, ale mam [...]

[...] suwnicy Smitha x5 4b Wznosy w przód z talerzem x10 4c Wznosy bok hantle x15 wykonane w 3 obwodach 5 Uginanie maszyna modlitewnik jednoracz 3x12 przeryw miedzy seriami tyle ile czasu zajmowalo zrobienie 12 ruchów 6a Uginanie stojąc sztanga nachwyt 3x8 6b Uginanie wyciag dolny linki do czoła 3x12 +brzuch: allahy, dragonfly, troche ćwiczeń typu [...]

[...] dziewczyny wstały szybki spacer zamiast tradycyjnego cardio, siłownię otwierali o 9 dopiero, to też nie chciałem poświęcać czasu z nimi. Przy okazji ogarnięte raporty, maile etc. No a wieczorem spacer we trójkę, bujanie się po bazarach i drażnienie Turków targowaniem się, do tego sporo takiego dreptania tu po picie do baru, tu do basenu co [...]

[...] to mięśnie pleców:D. Podsumowując rób nachwyt bo jest bardziej popularny,buduje szybko mięśnie pleców i stosuje się go do rekrutacji ludzi do wojska,straży etc... Nie wiem ile masz lat i ile ważysz etc , jak ja zaczynałem to podchwytem robiłem 10 razy a nachwytem 1 przy wadze 75kg... a teraz 12 razy w 2 miesiące przy wadze 73kg:D. Masz tutaj [...]

[...] na niego to tylko niecierpliwość. Innym przejawem tego treningu jest u mnie poprawa ogólnego samopoczucia na lepsze także jak mówią naukowcy jest to efekt uboczny ćwiczeń. Chciałbym poznać także wasze opinie na wpływ tego treningu na was nawet te negatywne o ile się pojawią .Ps. Idę na mecz trzymajcie kciuki za kadrę Smudy w meczu z Hiszpanią.

[...] że taki istnieje i trzeba przyznać, że jest mocno podobny do mojego. Na początku nie miałem z góry ustalonego planu, po prostu szedłem do parku i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. Przez 4 tygodnie, 5 razy w tygodniu robiłem: 2 serie nachwytem, 2 szerokim chwytem, 2 wąskim i 2 podchwytem (wszystko na maxa) Później mój max wynik w [...]

[...] do objętości tzn wyglądało to tak że na rowerze zrobiłem ftp na sezon w pierwszych 12 tygodniach przygotowań później już tylko adoptowałem się do stref mocy (nie pamiętam ile to trwało około 8 tygodni) a teraz już tylko nabijam objętość (6 tygodni). Biegowo wyglądało to bardzo podobnie. Pływacko mam zbytnie braki techniczne żeby się skupiać [...]

[...] że coś od Danielsa skopiuje do tego jeden długi bieg i reszta spacery, rower będę robił według planu z trainerroad zamierzam zrealizować sobie jakiś plan wydaje mi się że o ile jeśli chodzi o trening biegowy to mam dobrą intuicję treningową o tyle w rowerze średnio mi to wychodzi dlatego chcę zaufać jakiemuś planowi no i wytestuje serwis, basen [...]

[...] teraz robie je z szybkimi ruchami kosztem idealnego dociągnięcia itd. mówie tu o takich ćwiczeniach jak: piesek, dokładanka, pływanie jednorącz. Ja zawsze zapisuje się na zawody jak najszybciej o ile wiem że wystartuje. Wiem o tym że w Piasecznie jest walka o miejsca i rozchodzą się w parenaście minut, nie wiem nawet kiedy te zapisy mają ruszyć.

[...] smaczna + wiem co tam jest + wiem jakie ma makro :D i wolę zjeść więcej troszkę mniej smacznej pizzy niż mniej pizzy z pizzeri, za którą jeszcze trzeba płacić nie wiadomo ile :D do pizzeri to mogę iść z ukochaną/znajomymi na wyjeździe czy coś :) A ziemniaki były zrobione tak: 1. Pokrojone w plasterki 2. Wrzucone do pojemnika z łyżką oleju i [...]

[...] Dzięki, jak już się odważę wypróbować to na pewno się pochwalę wynikami :D Powodzonka :D nie strachaj :D ciasto na szczęście to groszowe sprawy (cena mąki), kwestia tego ile kosztuje spokój ducha xD Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego [...]

[...] Legs ( zależnie jak się będę czuł) Niedz - wolne Ostatnio mam problemy z kolanem, przysiadów nie robiłem od miesiąca i generalnie nogi robię w dość dziwny sposób, na tyle na ile mi pozwala kolano. W tym albo w nast. tyg ide do fizjoterapeuty z tym. Mam nadzieję, że to nic poważnego i za pół roku będę siadał 200kg drąc mordę "lajt łejt bejbi" xD A [...]